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睡眠Tips
提供:ポケモンWiki
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睡眠Tipsは、Pokémon Sleepの調理中に表示される、睡眠に関する情報。表示されたことがある睡眠Tipsはリサーチノートに登録される。
一覧
タイトル | 内容 | |
---|---|---|
No.1 | 睡眠負債とは? | 睡眠不足が何日も続いた状態は 「睡眠負債」と呼ばれ、 日中のパフォーマンスを下げるだけでなく、 私たちの健康にとっても 様々なリスクがあります。 |
No.2 | 寝だめはできるか? | 「寝だめ」をしておいても、 睡眠負債を防ぐ効果はありません。 睡眠の貯金はできない、 と思った方がよいでしょう。 |
No.3 | 最適な睡眠時間とは? | あなたにとって最適な睡眠時間は、 昼間に眠気を感じない睡眠時間です。 休日も含めて、 毎日同じ時間眠るようにしましょう。 十分な睡眠をとっていると、 起きているとき眠くなることはありません。 |
No.4 | ショートスリーパー | 私たちの中には、ごくまれに、 睡眠時間が短くても健康でいられる 「ショートスリーパー」が いることが知られています。 |
No.5 | 睡眠時間は短くできない | ショートスリーパーかどうかは、 生まれつきの体質で決まります。 私たちが努力して ショートスリーパーになることは、 現在ではほぼ不可能です。 |
No.6 | 睡眠不足の時はどうする? | 睡眠不足の時は、最優先で 十分な睡眠時間を確保しましょう。 とりあえず仕事や勉強は後回しにして、 先にぐっすり眠るのがおすすめです。 |
No.7 | 寝る時間はいつがいいの? | 就寝時間は、 無理に誰かと合わせようとしないで、 自分の眠りやすい時間に合わせて 決めるのが理想的です。 |
No.8 | 朝型と夜型 | 「朝型」と「夜型」は 生まれつきの体質で決まります。 夜型の人が自分の努力で朝型に変えることは とても難しいといわれています。 |
No.9 | 夜の食事 | 夜の食事は 寝る3時間から4時間前までにとりましょう。 眠る前までの間に しっかり消化することが重要です。 |
No.10 | 食事と深部体温 | 私たちは、深部体温が 下がることによって眠くなります。 何かを食べると、内臓が働き始めて 深部体温が上昇してしまい、 眠りにくくなってしまいます。 |
No.11 | 朝食と体内時計(1) | 私たちの体内時計の周期には 個人差があり、24時間から少しずれています。 起きた後に朝食を食べることで 体内時計をリセットし、 24時間の周期に合わせることが理想的です。 |
No.12 | 社会的時差ぼけ | 週末だけものすごく長く寝て、 しかも眠る時間帯が後ろにずれている状態は 「社会的時差ぼけ」と呼ばれています。 これは健康だけでなく、次の月曜日の パフォーマンスにも悪影響を及ぼします。 |
No.13 | なぜ眠るのか | 睡眠の役割の一つは、 脳の疲労回復といわれています。 私たちは寝ることによって脳を 定期的にメンテナンスする必要があります。 |
No.14 | 体温と睡眠 | 深部体温が上がったままでは よく眠ることはできません。 寝る直前に熱いお風呂に入ってしまうと 深部体温が上がるので、 眠りづらくなってしまうことがあります。 |
No.15 | 寝る前のお風呂と運動 | お風呂や軽い運動など、 深部体温が上がるようなことは、 寝る1時間以上前には 終わらせておくのがおすすめです。 |
No.16 | 睡眠サイクル | 眠ると、 まず「うとうと」の睡眠ステージに入り、 その後に「すやすや」「ぐっすり」の 睡眠ステージに入ります。 これらの睡眠ステージが繰り返されることを、 睡眠サイクルと呼びます。 |
No.17 | 睡眠サイクルの回数 | 睡眠サイクルは、 一晩の睡眠でおおよそ4回から6回 繰り返されます。 |
No.18 | 睡眠サイクルの長さ | 1回の睡眠サイクルの長さは おおよそ90分ですが、 この長さにはばらつきがあり、 日によっても、一晩の睡眠中でも変化します。 |
No.19 | 睡眠ステージ「ぐっすり」とは(1) | 「ぐっすり」の睡眠ステージは、 記憶の定着や強化に重要である と言われています。 |
No.20 | 睡眠ステージ「すやすや」とは(1) | 「すやすや」の睡眠ステージでは、 眠っているにもかかわらず、 脳は起きている時と近い状態 になっている場合があります。 |
No.21 | 睡眠ステージ「すやすや」とは(2) | なんと、私たちの脳の中では、 起きている時よりも活発に活動している部分 もあることが最近わかってきました。 |
No.22 | 眠気って何? | 私たちが眠るためには、 十分な「眠気」が必要です。 この「眠気」が一体何なのかは まだはっきりとはわかっておらず、 今も研究が続けられています。 |
No.23 | 睡眠と空腹 | 空腹感が強すぎる状態だと 眠りにくくなってしまいます。 あまり早くに夕食をとりすぎることも 避けたほうがよいでしょう。 |
No.24 | カフェインに気を付けて | カフェインは脳の眠気を生み出す部分に働き、 眠気を抑えてしまいます。 カフェインは、寝る5~6時間前から 控えたほうが良いでしょう。 |
No.25 | ねむりと体温 | 私たちの体温は眠る前後で下がっていき、 寝ている間に最も低くなると言われています。 この温度の変化も、睡眠の質に 重要だと考えられています。 |
No.26 | 体内時計(1) | 日が昇ると目覚めて活動を始め、 夜になると眠くなるのは、 「体内時計」の働きによるものです。 |
No.27 | 体内時計(2) | 体内時計の調節には、光が必要不可欠です。 私たちの体は、起きたすぐ後に 目に入る太陽の光を使って 朝であることを認識しています。 |
No.28 | 夜の明るい光 | 私たちの体内時計は、脳の「マスタークロック」 によって制御されています。 夜に目に入る明るい光はマスタークロックを くるわせてしまい、睡眠の邪魔をします。 夜寝るときは部屋をできるだけ 暗くしておきましょう。 |
No.29 | 徹夜は体に悪い? | 睡眠時間を削れば削るほど、 ミスも増えることが知られています。 つまり、徹夜で翌日のテスト勉強をする、 といったいわゆる「一夜漬け」は逆効果です。 |
No.30 | 寝る子は育つ? | 「ぐっすり」の睡眠ステージは、 私たちの成長にも重要といわれています。 すこやかな成長には深い睡眠が欠かせません。 |
No.31 | なぜ夢を見るのか? | 私たちがなぜ夢を見るのかは、 まだはっきりとわかっていません。 寝ている間の脳のメンテナンスが 関わっているのではないかといわれています。 |
No.32 | 子供の睡眠時間 | 私たちに必要な睡眠時間は、 年齢によって変わります。 子どもの睡眠時間は大人よりも長く必要です。 |
No.33 | 睡眠で大切なこと | 私たちの普段の生活では、 睡眠時間の量が少なくなりがちです。 まずは、必要な睡眠時間を 確保することを目指しましょう。 |
No.34 | 寝返りの役割 | 寝ているときにずっと同じ体勢だと、 体に負担がかかってしまいます。 寝返りは、体の負担を 和らげるために行われる体の動きなのです。 |
No.35 | 寝返りのし過ぎに注意 | 快適に寝ていれば、 寝返りの回数はあまり多くありません。 柔らかすぎる・硬すぎる寝具で寝ると、 体の負担を減らすために 寝返りの回数も多くなってしまいます。 |
No.36 | いびきの影響 | いびきが多いと睡眠が 不安定になることが知られています。 よく眠れていないな、と感じるときは、 自分のいびきをチェックしてみましょう。 |
No.37 | 睡眠と季節 | 睡眠時間の長さは、 季節によっても変わるようです。 日の長い季節では短くなり、 日の短い季節では長くなるといわれています。 |
No.38 | マイクロスリープ | 睡眠負債がたまると、 マイクロスリープとよばれる瞬間的ないねむりが 起きてしまい危険です。 これを予防するには、毎日規則正しく 十分な睡眠をとることが最も重要です。 |
No.39 | 昼間にすぐ寝てしまう | 昼間に眠くなってすぐに寝てしまうことが 続く場合、睡眠負債が溜まっているサイン といえるでしょう。十分な睡眠をとるよう 心がけてくださいね。 |
No.40 | 夢にも種類がある? | 私たちがどんな夢をみるのかは、 睡眠ステージによっても変わることが 知られています。例えば、「うとうと」の 睡眠ステージで見る夢は内容がはっきり している、というリサーチ結果があります。 |
No.41 | 睡眠とひらめき | 私たちは、よく寝た後の方が ずっと起きていた後よりも創造性が 高まるといわれています。 |
No.42 | 睡眠と免疫 | 睡眠時間の長さと、 私たちの体の抵抗力には関係が あるといわれています。寝る時間が短いと、 風邪をひきやすくなってしまう という研究もあります。 |
No.43 | 寝る前の明かり | 寝る前に明るすぎる場所にいると、 睡眠に影響してしまいます。 明かりをうまく整えることが、 健康な睡眠につながるのかもしれませんね。 |
No.44 | 睡眠不足だと甘いものがほしくなる? | 睡眠不足だと、甘いものを食べたい気持ちが 普段より高まります。これは、脳の中の 食べ物の好みを制御する部分の働きが 変わってしまうからだといわれています。 |
No.45 | 昼間に眠くなってしまった時は? | 昼間に眠くなってしまった時は 15分から20分程度の仮眠をとると よいでしょう。 とはいえ、夜に十分眠ることが一番なので、 夜にしっかり寝ることを忘れないでくださいね。 |
No.46 | なかなか眠れないときには? | なかなか眠れないときは、眠くならないうちに 布団に入ることをやめましょう。 無理に寝ようとせずに、 リラックスできるようなことをしながら 眠くなるまで待つことも大事です。 |
No.47 | 足を温める | 足をあたためることで よく眠ることができるという リサーチ結果もあります。 寝る前に足湯をするのもおすすめです。 |
No.48 | 朝食と体内時計(2) | 体内時計を整えるには、起きてから 一時間以内に食事をとることが大切です。 朝忙しいからといって昼にまとめて食べるのは、 あまりよくありません。 |
No.49 | 噛むことも大事 | あまりよく噛まずに食べていると、 睡眠サイクルが乱れてしまうと いわれています。適度に噛んで食べることも 睡眠には大事なのです。 |
No.50 | 寝るときは静かに | よく眠るためには、 部屋をできるだけ静かにすることが重要です。 特に人の話し声などは、 睡眠の邪魔をしやすいといわれています。 |
No.51 | 寝るときの室温 | 寝るときは、自分にとってちょうどよい室温を 朝まで保つように心がけましょう。 冷えすぎたり、暑すぎたりするのは 睡眠にとって良くありません。 |
No.52 | 部屋は暗くしておこう | 夜はできるだけ 真っ暗にして寝るようにしましょう。 あぶないと感じる場合は、フットライトなど 暗めの明かりをつけておいても大丈夫です。 |
各言語版での名称
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